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Monday, October 28, 2019

अपने मस्तिष्क को स्वस्थ, सक्रिय व मजबूत बनाना चाहते हैं, तो जरूर अपनाएँ ये उपाय

अगर आप चाहते हैं आपका मन और तन दोनों सदैव स्वस्थ्य रहे और आप हमेशा फिट और तंदरुस्त रहें तो ये रिपोर्ट आपके लिए हैं जिसे लेकर आये हैं हमारे मंडली के सदस्य डॉ. सत्यम भास्कर जो कि दिल्ली में एक जाने माने प्रसिद्ध फिजीयोथेरिपिस्ट हैं।आइये जानते हैं वो 17 बातें जो आपको


1. अगर आप शाकाहारी हैं, तो ओमेगा -3 की गोलियां रोज लें
2. गणित और भाषा की पहेलियां खेलना शुरू करो।
3. लेखन जब यह आपके दिमाग के अंदर अराजक हो जाता है। इसे हर एक दिन करें। आप मुझे धन्यवाद देंगे।
4. फोन में बहुत सारी विंडो नही खोलें।एक काम पर ध्यान दें । यहां तक ​​कि अगर आप आलू को काट रहे हैं, तो कृपया अपना सारा ध्यान एक ही काम पर दें।
5. रोज 20 मिनट मेडिटेशन(ध्यान) करें।
6. व्यायाम करे। मेरे कहने का मतलब सिर्फ यहाँ चलना नहीं है। लेकिन कठिन वर्क आउट न्यूनतम 30 मिनट तक वर्क आउट करे ।
7. रात को सोते समय बिस्तर पर फोन का उपयोग नहीं करना चाहिए
8. धूम्रपान न करें
9. स्वभाव पर नियंत्रण रखें। गुस्सा करना अक्सर आपके मानसिक स्वास्थ्य को मार सकता है
10. ज़ोर शोर के साथ संगीत न सुनें। हेडफ़ोन के साथ भी यह लागू होता है।
11. जंक और डीप फ्राइड फूड खाने से बचें।
12. शक्कर वाली चीजों को खाने से बचें।
13. अक्सर अपने सोने की जगह मत बदलें। एक स्थान पर सोयें - इसे बहुत बार न बदलें।
14. बहुत से लोगों को हर समय बात करने से आपकी मस्तिष्क की क्षमता बिगड़ सकती है। शांत रहें। खुद पर ध्यान दें।
15. हर तीन घंटे में घर का बना खाना खाएं।
16. दिन में कम से कम एक बार 20 ग्राम ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें।
17. एक बच्चे की तरह सो जाएं। अपनी नींद की दिनचर्या के साथ समझौता न करें।

@लेखक डॉ. सत्यम भास्कर दिल्ली के प्रसिद्ध फिजीयोथेरिपिस्ट डॉक्टर हैं जो बिहार भागलपुर के भ्रमरपुर के मूल निवासी हैं और वर्तमान में वे दिल्ली में कार्यरत हैं।

डॉ सत्यम कुमार भास्कर
वरिष्ठ भौतिक चिकित्सक व व्याख्याता
पोषण व प्राकृतिक स्वास्थ्य विज्ञान संघ, नई दिल्ली। 
विभागाध्यक्ष राहुल मेमोरियल अस्पताल, नोएडा। 
सदस्य कार्यकारिणी समिति, फिजियोथेरेपि क्लब, आफ इंडिया।

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